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ダイエット中でも甘味が食べたい! 我慢しなくていいおやつリスト

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ダイエット中でも甘味が食べたい! 我慢しなくていいおやつリスト

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ダイエット中のガマンは辛いもの。甘い物や揚げ物、ビールに日本酒、どれもダイエット中にはNGとされがちな食品です。「今日だけいいか♡」と許してしまうとダイエット失敗の原因をつくる可能性も。それは分かっていても、空腹が我慢できなかったり、おやつを食べたいときってありますよね?
そこで『「腹ペタ」スープダイエット』著者の藤井香江さんに、ダイエット中におすすめのおやつを教えていただきました。

甘味が欲しくてたまらないときに「ガマンしないダイエット中のおやつ」

ダイエット中のガマンはリバウンドの原因。少しの甘味ならOKと、上手にかわして、食べ過ぎないようにしましょう。

ゼリー:寒天が原材料のゼリーなら食べても安心。3時のおやつに。

ゼリー:寒天が原材料のゼリーなら食べても安心。3時のおやつに。

ドライフルーツ:嚙み応え十分。豊富な食物繊維で血糖値上昇を抑制。2〜3かけ程度。

ドライフルーツ:嚙み応え十分。豊富な食物繊維で血糖値上昇を抑制。2〜3かけ程度。

ダークチョコレート:砂糖不使用、カカオ70%以上のものを2〜3かけほど。

ダークチョコレート:砂糖不使用、カカオ70%以上のものを2〜3かけほど。

黒蜜ところてん:ゼロカロリーのところてんなら、甘い黒蜜をかけても気にしない。

黒蜜ところてん:ゼロカロリーのところてんなら、甘い黒蜜をかけても気にしない。

ローズヒップ&ハイビスカスティー:華やかな香りでリラックス。ストレスケアのビタミンCも含有。

ローズヒップ&ハイビスカスティー:華やかな香りでリラックス。ストレスケアのビタミンCも含有。

お腹がすいてたまらないときに「空腹感をガマンしないおやつ」

食べたい欲求をガマンすると、もっと食べたくなるのが人間の心理。過食したいときは歯応えのあるもの、抗ストレス作用のある食材を選んで食べて。

A.小魚(無塩ロースト):ミネラル豊富な小魚は不足しやすい微量栄養素の宝庫。
B.あたりめ:低カロリーで嚙み応え十分。育児や仕事中のムカムカ解消にも。
C.ナッツ類(無塩ロースト):糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富。
D.乳製品(チーズ、ヨーグルト):カルシウム豊富な乳製品はイライラ解消にも最適。
E.かんきつ類(グレープフルーツ、オレンジ、みかん):ストレスで失われがちなビタミンCを補給。1個食べれば大満足。
F.炭酸水:空腹感、イライラ解消に最適! レモンやライムで香りをつけて。


ガマンしないおやつリストを参考に、無理なくダイエットを続けていきましょう!



『腹ペタスープダイエット』シリーズ(3回)

第1回「解毒効果で内側からキレイになる腹ペタスープダイエット」はこちら

第3回「ダイエット中でもお酒を飲んでOK! 太らないお酒の飲み方」はこちら

作りおきで、かんたん! 「腹ペタ」スープダイエット

著者 藤井 香江

作りおきで、かんたん! 「腹ペタ」スープダイエット

著者 藤井 香江

『「朝ジュース」ダイエット』 『朝ジュース×夜スープダイエット』シリーズ(国内)12万部、台湾・中国・韓国で14万部超の著者、藤井香江さんの最新最強のスープダイエット。しっかり食べることで「やせ力」を最大化するためのレシピを伝授します。
やせにくい40代以降でも、夜型でも、お酒好きでも、食いしん坊でも、夕食を「腹ペタスープ」に換えるだけでダイエット効果が! 脂肪を燃やしてやせるために考案されたスープだから、お腹いっぱい食べてもOK! かんたんに作れて、しかも作りおきできるのも魅力。
「食べるのをがまんしなくてもやせた!」「リバウンドなし!」「2週間で効果を実感しました」など、ダイエットに成功した人続出の究極ダイエットフード、それが「腹ペタスープ」なのです。

profile

藤井 香江(フジイ カエ)

藤井 香江(フジイ カエ)

40代から美しくやせる! 簡単ダイエットの専門家。
半年間で20㎏のダイエットに成功し20年以上キープ。ジュースやスープによる独自の食事法を開発し、二度と太らない体質と健康を維持。食べても飲んでもやせる!リバウンドなし! 簡単メソッドが男女年齢問わず好評。
「毎日の暮らしをラクにする」をテーマに雑誌やWEB連載、テレビ・ラジオなど、多方面で活躍中。著書は『「朝ジュース」ダイエット』『朝ジュース×夜スープダイエット』(ともに講談社)、『フルーツ&野菜のフレッシュジュース』
(主婦の友社)など、累計36万部を超える。

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