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講談社くらしの本

  • 美尻バンドトレーニング

美尻バンドトレーニング

著者岡部 友

美尻バンドトレーニング

単行本: 35ページ
ISBN-10: 4065122910
ISBN-13: 978-4065122914
発売日: 2018/8/23

  • 美尻バンドトレーニング

単行本: 35ページ
ISBN-10: 4065122910
ISBN-13: 978-4065122914
発売日: 2018/8/23

目次

はじめに

理想の美尻とは?

気分がアガる! 特製ゴムバンド「美尻バンド」って?

お尻の筋肉を意識すれば効果UP!

準備運動からスタート! ほぐして伸ばそう

 腸腰筋ほぐし/腸腰筋伸ばし/中臀筋ほぐし/骨盤ストレッチ/ハムストリングスストレッチ

TRAINING01 立って美尻トレ

 モンスターウォークワイドスクワットスタンディングヒップレイズバックランジ

TRAINING02 寝て美尻トレ

 クラムシェル片足ブリッジよつんばいトゥータッチよつんばいヒップレイズ

TRAINING03 椅子を使って美尻トレ

 ヒップスラスト椅子でよつんばいヒップレイズアブダクションブリッジアブダクション

TRAINING04 ハード系美尻トレ

 ジャンプスクワットサイドジャンプランジバンドウォークジャンプスクワット階段ワイドスクワット

毎日コツコツ美尻トレ! 1週間トレーニングメニュー

教えて、友先生! 美尻バンドトレーニングQ&A

美尻トレーニングが自分を変えた! BEFORE&AFTER

TOMO’S BODY HISTORY

おわりに

TRAINING01 立って美尻トレ

1-1 モンスターウォーク

 20往復×2セット


1-2 ワイドスクワット

 20回×3セット


1-3 スタンディングヒップレイズ

 左右各15回×2セット


1-4 バックランジ

 左右各15回×2セット

TRAINING02 寝て美尻トレ


2-1 クラムシェル

 左右各20回×2セット


2-2 片足ブリッジ

 左右各15回×2セット


2-3 よつんばいトゥータッチ

 左右各20回×3セット


2-4 よつんばいヒップレイズ

 左右各20回×2セット

TRAINING03 椅子を使って美尻トレ


3-1 ヒップスラスト

 20回×3~4セット


3-2 椅子でよつんばいヒップレイズ

 左右各20回×2セット


3-3 アブダクション

 30回×3セット


3-4 ブリッジアブダクション

 20回×3セット

TRAINING04 ハード系美尻トレ


4-1 ジャンプスクワット

 15回


4-2 サイドジャンプランジ

 左右各20回


4-3 バンドウォークジャンプスクワット

 左右各10回


4-4 階段ワイドスクワット

 階段を上り切るまで

profile

岡部 友(おかべ・とも)

1985年横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にNSCA-CSCS(プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持する資格)を取得。帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月より、女性専用のフリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」を東京・南青山にオープン。原宿店、名古屋店と現在3店舗を展開している。ジムでは「Glutes in Action」というオリジナルメソッドを取り入れ、美尻作りに力を入れている。分子栄養医学健康指導士の資格を取得。
著書に『美尻トレ』(文藝春秋)、『筋トレが折れない私をつくる!』(宝島社)などがある。

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