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講談社くらしの本

  • 出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

著者北島 達也

出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

単行本(ソフトカバー): 80ページ
ISBN-10: 4062998688
ISBN-13: 978-4062998680
発売日: 2017/4/13

  • 出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

単行本(ソフトカバー): 80ページ
ISBN-10: 4062998688
ISBN-13: 978-4062998680
発売日: 2017/4/13

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著者からのメッセージ

二の腕はもっとも結果がでやすい!
二の腕のたるみや太さは女性の永遠の悩みです。肌の露出が増える夏場に、鏡に映った二の腕を見て腕を出すのを躊躇してしまった……という経験がある人も多いはず。
そんなみなさんのために、もともとボディービルダーで、現在はパーソナルトレーナーとして指導している私が知る、最高のワークアウト方法やボディメイク術のポイントを一冊にまとめました。
一般的には「一度脂肪がつくとなかなかやせない」といわれている二の腕ですが、おしりなどに比べて鍛えるべき筋肉が少ないため、実はボディメイクにおいてもっとも結果が出やすい部位です。それなのに悩みがつきない理由はただひとつ、「間違ったトレーニングをしている」から。
日本人女性の多くはボディメイクと聞くと、やせることばかりにとらわれがちです。しかし人間にはそれぞれベースとなる体型があり、ただやせるだけではそのバランスまで変えることはできません。二の腕が気になるからと、ただやみくもにダイエットを行っても、胸など落としたくないところまでやせてしまい、「もとの体型はそのままで、ひとまわり小さくなる」だけなのです。
日本においてもっともメジャーなダイエット法である「低脂肪ダイエット」の落とし穴がここにあります。低脂肪ダイエットで制限する肉や魚などに含まれる脂質は、女性ホルモンの材料でもあるため、長期間制限すると女性らしい丸みのほか、肌や髪の美しさまで失われてしまいます。それではどれだけやせても、本当に美しくなったといえるでしょうか?

重要なのは「メリハリ」
トレンドの最先端をいく欧米のフィットネスモデルやセレブたちの間でも、ドレスやTシャツをカッコよく着こなすために、美腕ボディメイクが大流行中です。しかし、彼女たちがもっとも重要視しているのは太さではなく「メリハリ」です。彼女たちにとって細いだけの二の腕は貧弱とされ、憧れの的ではありません。適切なワークアウトを行えば、ある部位だけを細くするのはそれほど難しいことではありませんが、外科手術を行わない限り骨の太さは変えられないため、絞るにも限界があります。
そこで彼女たちが行っているのが、二の腕が引き締まって見える、ポイントを押さえたワークアウト。二の腕のたるみを引き上げると同時に、背中や二の腕にもしっかりアプローチして、ウエストと同じく「くびれ」のあるすっきりとしたラインをつくるのです。

ワークアウトで憧れのやせ体質に!
ウエイトトレーニングと聞くと「ごつくなってしまうのでは」と心配する人もいますが、これからご紹介するワークアウトは、あくまでもメリハリを演出するために必要な筋肉だけをつけるものなので安心してください。どんなに行っても、男性のようにムキムキの体にはなりません。
食べても太らない憧れの「やせ体質」になりたい人は、むしろ積極的にウエイトトレーニングを行ってください。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるため、脂肪がつきにくい体になります。またウエイトトレーニングを行うと、美と健康を保つために必要な成長ホルモンや女性ホルモンなど各種ホルモンの分泌量が劇的に増えるということも科学的に証明されています。そのため、やればやるほど女性らしさに磨きをかけることができるのです。

1回5分、週2回でOK
この本では4週間にわたる二の腕やせワークアウトをご紹介していますが、そのほとんどが1回5分程度、週2回だけ行うものなので、忙しい人でも気軽に続けられるはず。ハードなダイエットを経験している人ほど、「こんなに短時間で効果がでるの?」と不安になるかもしれませんが、長時間・高頻度のワークアウトは筋肉の修復と発達を阻害してしまうため、実は逆効果なのです。解説通りに正しく行えば短時間でも絶大な効果が出ますので、信じて行ってみてください。
ここまで読んだら、これまでのダイエットの常識は一旦すべて忘れましょう。大切なのは、正しい知識を持って実践すること。そして理想の二の腕を、できるだけ具体的にイメージしてください。それさえできれば、1ヵ月後にはすっきりと引き締まった二の腕がかならず手に入ります!

『出せる!魅せる!二の腕ワークアウト』 はじめにより)

内容紹介

二の腕の徹底的な引き締めだけに特化した一冊! 二の腕ってじつは・もっとも効果が出やすい・「姿勢を変えるだけ」でも見違える・1日5分、週2~3回のワークアウトでOK(やりすぎはNG)!なのです。著者は完全個別指導のパーソナルトレーニングジムで、「週1回たった30分」という驚異のワークアウト法が話題の北島達也氏。「ノースリーブなんて、もう二度と着られない」と思っている人は必見です。

目次

  • はじめに  二の腕はもっとも効果が出やすい!
  • 【Part1 1ヵ月でみるみる変わる! 二の腕ワークアウト】
  • なぜ二の腕はたるむのか/美腕メイクは全身のキレイにつながる/効果を引き出す3つのポイント  など
  • ワークアウト1ヵ月プログラム
  • 1週目 ポイントとなる筋肉を目覚めさせる
  • 2週目 まずは背中にアプローチ 
  • 3週目 肩の裏側を刺激
  • 4週目 最後に二の腕後ろ側を意識
  • 5週目 総仕上げでメリハリ二の腕が完成  など
  • 【Part2 魅せる二の腕を作るケトジェニックダイエット】
  • 糖質をオフするだけで体が見違える!/「ケトン体」が脂肪を減らす/肉を食べても痩せられます!/コンビニで買える低糖質食材  など
  • 【Part3 理想の二の腕をつくる 生活習慣】
  • 「猫背」は二の腕をたるませる!/ダイエットにランニングは非効率  など

出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

著者 北島達也

出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト

著者 北島達也

二の腕の徹底的な引き締めだけに特化した一冊! 二の腕ってじつは ・もっとも効果が出やすい ・「姿勢を変えるだけ」でも見違える ・1日5分、週2~3回のワークアウトでOK(やりすぎはNG)! なのです。著者は完全個別指導のパーソナルトレーニングジムで、「長時間ではなく週2回、1日20分トレーニングするだけ」という驚異のワークアウト法が話題の北島達也氏。「ノースリーブなんて、もう二度と着られない」と思っている人は必見です。

profile

北島 達也(キタジマ タツヤ)

フィットネストレーナー。元ヘアメイクアーティスト。
本場のボディビルカルチャーに憧れ、20代前半で単身渡米。ハリウッド俳優が集結する有名ジムで数々のトップビルダーから指導を受け、独自で体得した知識と経験を統合。”本場のボディビルディング”と”科学的なワークアウト”を自身で実践しながら理論を構築し、カリフォルニアのボディビルコンテストにて日本人初のチャンピオンに輝く。
完全個別指導のパーソナルトレーニングジムVODEZAをオープンし、「長時間トレーニングではなく週2回、1日20分トレーニングするだけ」という驚異のワークアウト法が話題を呼ぶ。有名経営者、芸能人、プロアスリートなど1万人以上を指導。確かな経験から導き出される的確な指導で絶大な支持と結果をもたらしている。
著書には『ハリウッド式ワークアウト 腹が凹む!神の7秒間メソッド』(ワニブックス)がある。

書籍情報

製品名 出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト
著者名 北島 達也
発売日 2017年04月13日
価格 本体1,200円(税別)
ISBN 978-4-06-299868-0
判型 A5
ページ数 80ページ
電子版製品名 出せる! 魅せる! 二の腕ワークアウト
シリーズ 講談社の実用BOOK

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